LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO ANTES DEL DEPORTE
                                                                 Y ESTIRAMIENTO

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

Es una serie de actividades que aumenta la circulación sanguínea que hace que la temperatura corporal aumente.

El calentamiento hace que nuestro cuerpo de estar en reposo pase a un estado de actividad física.

LA IMPORTANCIA DE CALENTAR ANTES DE HACER EJERCICIO

Sin importar la actividad física que realices es importante que comencemos con ejercicios para instruir a un mayor esfuerzo, sabemos que hay deportes que requieren mayor flexibilidad que otras.
El calentamiento permite que nuestros músculos, tendones y ligamentos se muevan en un grado más amplio, también nos ayuda a ser más flexibles, aumenta la capacidad de movimiento en las articulaciones y a prevenir lesiones.

RAZONES PARA REALIZAR CALENTAMIENTO ANTES DE HACER EJERCICIO

* AUMENTA LA RESISTENCIA DEL MUSCULO (aumenta progresivamente la temperatura corporal, reduce potencialmente lesiones musculares porque permite al músculo adaptarse al movimiento y esfuerzo general del cuerpo).

*DISMINUYE EL RIESGO DE LESIONES

*REDUCE EL DOLOR ( El estiramiento antes y después de un entrenamiento da al músculo un tiempo de recuperación para aliviar el dolor, gracias al aumento del flujo sanguíneo)

*MEJORA NUESTRA FLEXIBILDAD.

A continuación dejare unas imágenes y un pequeño vídeo para que puedan poner en práctica y un formulario para que puedan responder algunas preguntas.

La importancia del Calentamiento y Estiramientos

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¿Cree usted que el calentamiento es importante el calentamiento y estiramientos antes y después de hacer una actividad física?

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                                      EDUCACIÓN FÍSICA ESCOLAR



Al paso de los años nosotros siempre nos hemos preocupado por nuestra salud,  la cual ha sido entendida como un valor para vivir, y como contra parte se ha entendido a la enfermedad como un camino hacia la muerte. Sin embargo, en la actualidad es posible constatar la alta prevalencia de enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT), las cuales han sido provocadas principalmente por hábitos no saludables, como son llevar una dieta y descanso inadecuados, fumar tabaco y beber alcohol en exceso, horas de sueño inadecuadas, trae consigo muchas patologías e importantes gastos en terapias para las personas y el estado.


 HÁBITOS SALUDABLES:
    Son aquellas conductas y comportamiento que tenemos  como propias y que incitan en nuestro bienestar físico, mental y social.

A. HÁBITOS HIGIENICOS

Son las normas de prevención de accidentes y enfermedades, y de respeto por el entorno; proporcionan las condiciones idóneas para una mejor calidad de vida y hacen referencia a uno de los principios de la prevención: la higiene.

    Los hábitos higiénicos protegen la salud del individuo (hábitos individuales) y la de los demás (hábitos colectivos) .Deben aplicarse durante toda la vida, pero, sobre todo, en la práctica de la actividad física. Aquí expongo algunos de los hábitos que son necesarios incluir en la vida cotidiana de las personas.

• Hábitos higiénicos individuales:
  • Higiene del cuerpo: Limpieza diaria de la piel mediante la ducha; cepillado de dientes después de cada ingesta de alimentos
  • Indumentaria: Se debe llevar una ropa limpia, cómoda y adecuada a la actividad que se va a llevar a cabo; el calzado ha de ser transpirable, cómodo e igual que la ropa adecuada a la actividad a realizar.
  • Elementos de seguridad: respetar las normas, hacer un uso adecuado del material y de las instalaciones son elementos necesarios para evitar accidentes y prevenir lesiones
  • 

B. HÁBITOS ALIMENTARIOS

    Los hábitos alimentarios se definen como Rutina diaria que acompaña el acto de comer; incluye horarios, cantidades, tipo de alimentos, preparaciones y gustos. Estos son afectados por creencias, herencia cultural familiar, capacidad de compra y el conocimiento que se tenga acerca de la alimentación.

    Las necesidades del cuerpo humano, por lo que se refiere a la actividad física, son, además de estructurales y reguladoras para el correcto funcionamiento del organismo, energéticas. En general, mantener unos hábitos alimentarios correctos ayuda a prevenir enfermedades, permite el buen funcionamiento de todos los órganos, aparatos y sistemas del organismo, y proporciona la energía necesaria para practicar actividad física.

Los componentes a tratar son los siguientes: 
*Tener una buena alimentación.
*Crear actitudes críticas frente a los mensajes de los medios de comunicación y la publicidad.
*Conocer y aplicar las normas básicas para llevar unos buenos hábitos alimenticios.
*Informarnos más sobre la pirámide alimenticia para analizar la calidad de nuestra alimentación.
*Hablar sobre diversas malestares  que dan como resultado  malos hábitos alimenticios.